Okunma Sayısı : 1210  |
Anne
sütünün verimi, bebek için çok önemli. Bebeğini emziren anne, ne iki
kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalı...
Anne sütü doğadaki en değerli besindir. İlk altı ay süresince bebeği
her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek
etkin süt verme şeklidir. Anne sütünün verimi bebek için çok önemlidir.
Sadece anne sütüyle beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü
olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar. Anne
kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde, her
gün yaklaşık 6 - 7 çay bardağı, yani 600 - 700 mililitre süt
salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise her gün için 500 - 700
kalori civarındadır.
Bu kalori kaybı, bir saat orta seviyede egzersize
eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan
anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımıyla
bitirdiyse, altı ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere
depoladığı fazla kilolardan kurtulur.
Bebeğini anne sütüyle
besleyen annenin, emzirme dönemi süresince vücut ağırlığındaki
değişiklikler konusunda bilgilenmesi önemlidir.
İki kişilik yemeye gerek yok!
Emziren
annelerin ayda iki kilonun üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru
değildir. Emziren annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi, annenin
sağlığını bozar, süt verimini düşürür. Bebeğini emziren anne ne iki
kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır.
Emzirme
sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300 - 500 kalori daha
fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak,
bir su bardağı süt, bir yumurta veya bir köfte kadar et, bir ince dilim
ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir.
Emziren annenin
aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz etkileyebilir. Eğer bir besin
grubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden
kaçınmalısınız. Daha sonra az miktarlarda alıp bebeği
gözlemlemelisiniz.
Özellikle inek sütü, fıstık, lahana,
çikolata, portakal, çilek ve domates, anne sütünden geçerek bebeği
rahatsız edebilecek alerjen besinlerdir.
Emzirme sırasında fazla
sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani 200
- 250 mililitre su için. Günde 2.5 - 3 litreye yakın sıvı almaya dikkat
edin.
Emzirme döneminde aklınızda bulunsun!
Vücudunuz 1 mililitre süt salınımı için yaklaşık yedi kalori
harcar.
Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az iki
kez tüketilmelidir.
B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız
kırmızı et ve yumurtadır.
Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de
önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.
B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur
ve kurubaklagiller tercih edilebilir.
Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En
iyi kaynaklarından biri ise fındıktır.
D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye
rağmen, güneşli havalarda her gün 15 - 20 dakika açık havaya çıkarmak,
bu vitaminin sentezi için faydalı olur.
Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm
ekleyebilirsiniz. Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü
tatlıları tercih edebilirsiniz.
Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan, ısırgan otu çayı ve malt, süt
salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.
Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri
yeterlidir.
Emziren annenin bir günlük örnek beslenme mönüsü
Kahvaltı
1 su bardağı süt veya yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez, 2 ince dilim ekmek
Ara öğün
1 orta boy meyve veya komposto
Öğle yemeği
tabak etli sebze veya baklagil yemeği, 2 kaşık pilav veya makarna veya
1 dilim ekmek, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 kase yoğurt
veya cacık
Ara öğün
1 bardak ayran, 1 ince dilim börek
Akşam
1 kase çorba, 3 - 4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 dilim ekmek
Ara Öğün
1 orta boy meyve , 1 bardak süt, 10 fındık
|
|
|
İnsanlarda arka ayakmı var??
(0 Oylama)