Okunma Sayısı : 3265  |
Dünyaya yeni bebekler gelirken
öncelikle istediğiniz, bebeğin sağlıklı olmasıdır.
Doğumun rahat ve bebekle beraber annenin de sağlıklı
olması hamilelik döneminde yaşam şeklindeki
değişikliklerle mümkün olabilmektedir. Bedensel
egzersizler doğumdan ölüme kadar her yaş grubunda
uygulanabilmektedir. Hamilelik döneminde de bedensel
egzersiz yapmanın yararları çoktur, bunlar:
Bacak kramplarının çoğalmasını engeller.
Sırt ve diğer hamilelik ağrılarını azaltır.
Vücut ağırlığınızın gereğinden fazla artmasını
engeller.
Hamileliğin ve doğumun rahat geçmesini sağlar.
Çocuğun içinde yaşayacağı kapsülün genişlemesini
sağlar.
|
|
|
Doğumdan sonra normale dönüşü hızlandırır.
Bu kadar önemli yararları sağlayabilmek için mutlaka
bilinçli egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz sırasında
dikkat edilecek noktalar ise şunlardır:
Bedensel egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Bir
hafta 3 gün, diğer hafta 1 gün egzersiz yapılarak
fizyolojik yarar sağlamak mümkün değildir.
Haftada 4 gün egzersiz yapılmalıdır.
Eğer doktor tarafından hamileliğin riskli olduğu
söylenirse doktor izin verene kadar egzersiz
yapılmamalıdır.
Egzersiz sırasında belirlenecek en yüksek nabız
sayınız hiçbir zaman aşılmamalıdır.
Gövdenin öne ve arkaya eğilmesi engellenmeli, karın
bölgesine baskı uygulanmamalıdır.
Hamile kadının daha fazla oksijene ihtiyacı
olduğundan yoğun egzersizlerden kaçınmalıdır.
Haftada 1 gün küçük ağırlıklarla kas çalışması
yapılmalıdır.
Yağ yakmak için egzersiz yapılmamalı.
Bilinçsizce yapılacak ve kilo vermeye yarayacağı
düşünülen diyetlerden uzak durulmalıdır.
Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat
edilmelidir.
Sağlıklı bir bebek, sağlıklı bir anne için egzersizin
önemi büyüktür. Bu konuda güvenebileceğiniz bir egzersiz
uzmanına danışarak yardım isteyiniz. Hamilelik döneminde
sigara ve alkolden uzak kalarak doğru ve dengeli bir
beslenme programıyla beraber bilinçli egzersiz
yapmalıyız, sağlıklı ve mutlu günler...
|
|
|
egzersiz
hamilelik
hamilelikte egzersiz
|
|
|
Okuyucu yorumları  |
|
Ortalama Üye Değerlendirmesi
 (0 Oylama)
|
|
Yorumunuzu ekleyin
|
İnsanlarda arka ayakmı var??
