Pareoya ihtiyacınız yok!
Sağlık konusu: admin on Mart 14, 2009 |
Günümüzde birçok kadının korkulu rüyası olan selülit, genelde bacaklarda ve baldırlarda görülen bir sorun olmakla birlikte nadiren kollarda da oluşabiliyor.
Selülit nedir?
Yağ hücrelerinin su ve tuz tutarak hormonal( östrojen ve progesteron) değişikliklerin de etkisi ile ciltte portakal kabuğu görünümüne selülit adı verilir.Selülit, şişmanlıktan farklı olarak sadece kilolu veya kilo almaya yatkın bireyleri etkilememektedir.Selülit, zayıf vücutlarda da oluşabilir. Selülit bir kadın sorunudur ve selülitin sadece kadınlarda görülüyor olmasının sebebi; kadın cildinin erkek cildine nazaran daha hassas ve narin olmasının yanı sıra; kadınlık hormonlarından kaynaklanmaktadır.
Selülitin oluÅŸum nedenleri; hormonal deÄŸiÅŸiklikler, dolaşım görülen bozukluklar, stres ve duygusal durum,yeterli sıvı almamak, hareketsiz yaÅŸam tarzı ve dengesiz beslenmedir Yeterli ve dengeli beslenmek, vücudun dengeli çalışmasını saÄŸlar. Dengeli calısan bir vucutta dolaşım bozukluÄŸu sorunu olmayacağı için selülit oluÅŸma riski azalır.Vücudun tüm fonksiyonlarını tam anlamı ile yerine getirebilmesi için, ihtiyacı olan besin öğelerinin vücuda düzenli olarak alınması gerekir. Bu durum, ancak yeterli ve dengeli beslenme ile saÄŸlanabilir. Yeterli beslenme; vücudun ihtiyaç duyduÄŸu besin öğelerinin yeteri miktarda vücuda alınması; dengeli beslenme ise vücudun besinsel ihtiyaçları karşılanırken besin çeÅŸitliliÄŸi saÄŸlanması olarak tanımlanır. Günlük besin ihtiyaçlarının karşılanması için, yeterli miktarlarda süt ve ürünleri, et ve ürünleri, tahıl ve ürünleri, sebze ve meyve tüketilmeli, günlük yaÄŸ ihtiyacı doÄŸru kaynaklardan karşılanmalıdır. Yetersiz beslenme, vücutta su tutulumuna neden olacağından dolayı, selülite davetiye çıkarabilir. Aşırı beslenme ise, vücutta yaÄŸ dokusu miktarını arttırarak, selülit oluÅŸumunu kolaylaÅŸtırabilir. Yeterli miktarda su içtiÄŸinizden emin olmalısınız’ Su, vücudumuzda birçok iÅŸlevin yerine getirilmesini ve kan dolaşımının gerçekleÅŸmesini saÄŸlar. Vücuda yeterli miktarda su alınmadığında, dolaşım olumsuz etkilenmektedir. YetiÅŸkin bir kadının günde yaklaşık 1,5′2 litre kadar su tüketmesi gerekir. Yaz aylarında deri yolu ile artan (ter) sıvı kaybı nedeni ile günlük su ihtiyacı artabilir.
Aşırı miktarda kafeinden uzak durmalısınız’ Kafein aşırı miktarda tüketildiÄŸinde, idrar yapıcı (diüretik) etkisi nedeni ile vücuttan sıvı atımını arttırarak vücudun sıvı dengesini bozabilir. Bu nedenle; çay, kahve ve asitli içecekler gibi kafeinden zengin içerikli içeceklerin tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir. Tuz tüketimine dikkat etmelisiniz’ Sofra tuzunun gereÄŸinden az veya aşırı miktarda tüketimi vücut iÅŸlevlerinin bozulmasına neden olur. Tuzun aşırı tüketimi, vücutta su tutulmasına ve ÅŸiÅŸkinliÄŸe yol açar. Günlük tuz tüketiminin, 6 gramı aÅŸmaması genel saÄŸlığın korunması açısından önemlidir. Aşırı miktarda tuz tüketiminin engellenmesi için, sofrada tuzluk bulundurmamak pratik bir yöntemdir. Yüksek oranda tuz içeren; turÅŸu, salamura besinlere ve konservelere sofralarda daha az sıklıkta yer verilmelidir.
BoÅŸ kalorilerden uzak durmaya özen gösterin. Besin kalitesi düşük ve enerji içeriÄŸi yüksek besinlerin, vücut iÅŸlevlerine katkıları minimal seviyededir ve vücudun enerji alımını arttırarak; vücut ağırlığında ve vücut yaÄŸ dokusunda artışa neden olurlar. Vücut yağının artmaması ve formda bir beden için abur cubur olarak tabir edilen atıştırmalıklardan mümkün olduÄŸunca uzak durmak gerekir PiÅŸirme yöntemlerinizi doÄŸru seçin’ Kızartma ve kavurmalardan uzak durarak, dolaşımınızı olumsuz etkileyecek serbest radikallere karşı önlem almış olursunuz. SaÄŸlıklı piÅŸirme yöntemleri olan ızgara, fırında piÅŸirme ve haÅŸlama metotlarından vazgeçmeyin.
‘Alkol tüketiminde aşırıya kaçmayın’
Aşırı miktarda tüketilen alkolün selülit oluÅŸumunu kolaylaÅŸtırdığı bilinmektedir. Bu nedenle alkol tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir. Kadınlar için günlük tüketilebilecek maksimum bir birimdir. Bir birim alkol, yaklaşık olarak 1-2 ÅŸiÅŸe bira, 1-2 kadeh ÅŸarap veya 1 duble rakıya eÅŸittir. Alkolün olası zararlarını en aza indirmek için; alkollü içecekleri tokken veya yemeklerle birlikte tüketmeye ve içtiÄŸiniz alkole eÅŸit miktarda su içmeye özen göstermelisiniz. Sigaradan uzak durun’ Genel saÄŸlığın baÅŸ düşmanı olan sigara, vücuttaki kan dolaşımında bozukluklara neden olarak, selülit oluÅŸumunu kolaylaÅŸtırır. Sigaradan uzak durmak, bacaklarınızdaki rahatsızlık verici görüntüyü azaltmakla kalmaz, saÄŸlığınızda da inanılmaz deÄŸiÅŸiklikler yaratır. Hareket, saÄŸlıklı bir beden için gereklidir’ YaÄŸ doku miktarının azalması, vücutta kaslı doku miktarının artışı ve dolaşımın düzgün gerçekleÅŸmesi için hareketli bir yaÅŸam tarzı gerekir. Haftada 3 kez günde 30′45 dakika yapılacak egzersiz veya günde 10.000 adım atmak, sizi selülit kâbusundan uyandıracağı gibi saÄŸlıklı ve dinç kalmanızı da saÄŸlar.