Sağlık Merkez Sağlık Haberleri

Ağrıyla baş etmenin 10 yolu

Sağlık konusu: admin on Mart 4, 2009 |

BaÅŸ ağırısı, bel ya da boyun aÄŸrısı… Her türlü aÄŸrıya karşı yapmanız gerekenleri anlatan mini bir rehber hazırladık. Bu rehber, günlük yaÅŸam alışkanlıkları ve tedavi yöntemlerini kapsayan 10 öneriden oluÅŸuyor.
Türk Eczacılar BirliÄŸi ve Türk AÄŸrı DerneÄŸi’nin yaptığı araÅŸtırma sonuçlarına göre; ülkemizde her 100 kiÅŸiden 63′ü aÄŸrı çekiyor. En çok da baÅŸ aÄŸrısından yakınılıyor. Bunu, bel ve bacak aÄŸrıları izliyor. ÇoÄŸumuz aÄŸrının stresten veya yorgunluktan kaynaklandığını düşünüyor, ÅŸikayetlerimizi de genellikle göz ardı ediyoruz. Oysa aÄŸrılar kanser gibi ciddi hastalıkların da habercisi olabiliyor. Dolayısıyla bu sorun karşısında yapmamız gereken ÅŸey, hiç kuÅŸkusuz, doktorumuzdan randevu almak. Ardından da, yaÅŸam kalitemizin olumsuz yönde etkilenmemesi için doktorumuzun önerilerini harfiyen uygulamak. Avrupa AÄŸrı TeÅŸkilatları Federasyonu BaÅŸkanı Prof. Dr. Serdar Erdine ile Ä°stanbul Ãœniversitesi CerrahpaÅŸa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Ãœyesi Prof. Dr. Baki Göksan’dan aldığımız bilgiler doÄŸrultusunda, aÄŸrıyla baÅŸ etmeniz hiç de zor olmayacak!

——————————————————————————–

1.GerginliÄŸe son verin
Strese girmenize yol açan durumları belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalışın. Çünkü stres tek başına bile ağrıyı başlatan nedenlerden biri olabiliyor. İş, ailevi veya sosyal hayatınızla ilgili sorunlarınızı çözmek için gerekirse psikolojik danışmanlık hizmeti de alarak gevşeme tekniklerini öğrenin.

2. Hareketlerinize dikkat edin
Bel ve boyun ağrılarından yakınmak istemiyorsanız, günlük yaşantınızda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Örneğin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayın. Ağır bir eşya kaldırmamaya da dikkat edin. Eşyayı yere çömelerek kaldırın, böylece omurganızın doğal eğriliklerini korumuş olursunuz. Boyunuzu aşan bir yerde duran eşyayı, sandalyenin veya yükselmenizi sağlayan başka bir nesnenin üzerine çıkarak rafın hizasına geldikten sonra alın.

3-Ayakkabı seçimi…
Bel, boyun ve eklem ağrılarından şikayetçiyseniz, uzun topuklu veya tam aksine topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabınızın topukları normal, ökçeleri ise yumuşak olmalı. Ayakkabı seçimini, ayaklarınızın şiştiği günün geç saatlerinde yaparsanız, en doğru kararı verebilirsiniz.

4. Masajın gücünden yararlanın…
Bedeninizi sihirli ellerin gücüne bırakın. Masaj, hem ağrıyı azaltıyor hem de kasları gevşetmeye yarıyor. Uzmanlar, vücudu hırpalamadan yapılan yumuşak kas masajlarından oldukça başarılı sonuçlar alındığını belirtiyorlar.

5. Ä°ÅŸlere ara verin
Ağrınız başladığında işlerinizi bir kenara bırakın ve istirahat edin. Ancak unutmayın ki bel ağrısından şikayetçi iseniz sert yatakta yatmamalısınız. Sert yataktan kastettiğimiz, üzerine yattığınızda şekli bozulmayan yataklar. Dolayısıyla, bel ağrınız varsa, vücudunuzun şeklini alabilen yatakları tercih etmeniz gerekiyor.

6.Sıcak soğuk
Kompres yapın İçine birkaç adet buz koyduğunuz naylon torbayı havluyla sardıktan sonra gergin olan kasların veya ağrıyan bölgenin üzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sıcak suya batırdıktan sonra iyice sıkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yöntemler ağrının algılanma şiddetini azaltıyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayın. Çünkü içinde metil alkol olan ispirto, ciltten hızla emilerek kalıcı körlüğe yo açabiliyor.

7. Zayıflayın
Aldığınız her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük oluşturacağını, bunun da vücudunuzun biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, fazla kilolarınız varsa, beslenme ve diyet uzmanından yardım alın. Uzmanlara göre; sadece 5 kilo vermeniz bile eklem ağrılarının azalmasında etkili oluyor.

8. Bitki çayları
Özellikle baş ağrılarınızın giderilmesinde şifalı bitkilerle hazırlanan çaylar da etkili oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayı içmek ağırınızı hafifletecektir.

9. Egzersiz yapın…
Vücudumuz egzersiz sırasında, doÄŸal aÄŸrı kesiciler olarak bilinen ‘endorfin’ maddesi üretiyor. Siz de aÄŸrılarınızın hafiflemesi için düzenli olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. EÄŸer aÄŸrılarınız ÅŸiddetliyse, sizin için en uygun egzersiz programının belirlenmesi için fizik tedavi uzmanına baÅŸvurun.

10. Yemek saatiniz kaçmasın…
Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduğunuz anlarda ya da yolculuk sırasında öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Ayrıca ağrınızı tetikleyen besinlerden uzak durun. (Kahve, çay vb)