Okunma Sayısı : 1164  |
İlerleyen yaşlarda mutlaka düzenli egzersiz yapılmalı
İlerleyen yaş ve yavaşlayan metabolizmaya dur demek için en iyi arkadaşınız egzersiz olmalı. Çünkü bu yaşlarda vücutta kas dokusundan kayıplar başlar. Kas dokusunun kaybı metabolizma hızını düşürür, cilt elastikiyetini kaybeder, kırışma ve sarkmalar başlar. Düzenli yapılan egzersiz, yeterli ve dengeli beslenme ile şikayetker ebgellenebilir. "40 yaşına geldim. Ben artık anti-aging programı yapayımi bu sorun çözülür" diye düşünmeyin. Çünkü ilerleyen yaşlardagenç kalmak istiyorsanız özellikle kadınlar doğumdan itibaren doğru beslenme ve hareketli yaşamı tercih etmeli.
-
40 yaş civarında kemik kütlesi yavaş yavaş
azalır.Sigara, alkol kafein her yaş için tedbirli olunması gereken
maddeler. Sigara bırakılıp kafein sınırlı tüketilmeli.
- 40'lı
yaşlarda kandaki ölçümler ve beslenme alışkanlıklarının detaylı
incelenmesinden sonra sıklıkla ihtiyaç duyulan takviyeler C vitamini,
Aspirin, E vitamini, Selenyum, Koenzim Q10, Omega 3 olabiliyor.
Kalsiyuma herkezin ihtiyacı var
Yaşınız
35'in altındaysa, güçlü kemikler oluşturmanız, 35'in üstündeyse kemik
kaybını en azda tutmanız önemlidir. Kemiklere haftada 3 kere yapılan
hızlı yürüyüş iyi gelir. Uzun süre egzersiz yapmamış kişiler ise yavaş
yavaş başlamalı. Ama kalsiyum unutulmamalı. Erişkinlerin günde yarım
litre süte eşdeğer kalsiyum alması önerilir.
Süt Sevmeyenlere Yoğurt ve Badem
Süt
sevmeyenler, yoğurt, peynir, dondurma, koyu yeşil yapraklı bitkiler,
deniz ürünleri ve bademle gerekli kalsiyumu alabilirler. D vitamini
kalsiyumun bağırsaktan emilimine ve kemikler tarafından depolanmasına
yardımcı olur. Güneş ışığının etkisi ile ciltte, karaciğerde ve
böbrekte sentezlenerek aktif D vitamini haline dönüşür. Kış aylarınd,
güneş ışığından yeterli yararlanamama durumlarında sentezi azalır.
İleri yaşlardaözelikle böbrekten yapımının azalması yaşlanma sonucu
osteoporozun (kemik erimesi) artmasına yol açan önemli bir durumdur.
egzersiz
fitnes
kalsiyum
vitamin
|
|
|
İnsanlarda arka ayakmı var??
(0 Oylama)