Sağlık Merkez Sağlık Haberleri

‘Yaz’ için saÄŸlığınızı tehlikeye atmayın!

Sağlık konusu: admin on Mart 5, 2009 |

‘Yaz’ için saÄŸlığınızı tehlikeye atmayın!

Yazın formda görünmek, fazla kilolardan kurtulmak için değil, ömür boyu sağlıklı olmak için kendinize özel bir program izleyin

Yazın gelmesine çok az kaldı, işte bu zamanlarda her yıl olduğu gibi herkes yaza formda girebilmek için değişik diyet planları peşinde koşmaya başladı.
Spor salonları hızla yaza hazırlanan forma girmek isteyenlerle dolup taşıyor. “Åžu tarihten önce acaba nasıl kilo veririm?” sorusu zihinlerde dolaşıyor. Unutulmaması gereken önemli bir nokta ise yaÅŸamımız boyunca saÄŸlıklı ve formda olmayı baÅŸarabilmenin yolunu bulmamız gerekliliÄŸi…

Sadece yazın formda görünmek ve yazın fazla kilolardan kurtulmak için deÄŸil, ömür boyu saÄŸlıklı beslenmek ve formda olabilmek adına beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Ayrıca zayıflamak isteyen herkes aslında tıbbi anlamda ÅŸiÅŸman olmayabilir veya bireyin bulgularının ve özelliklerinin deÄŸerlendirilmeden takip ettiÄŸi bir program onun için çok zararlı bile olabilir. Ä°ÅŸte bizim “bize özel” bir program takip etmemizi gerekli kılan önemli maddeler:

Genetik faktörler
Kişinin kan bulguları
Beslenme alışkanlıkları
Sosyal yaÅŸam
Neden bu maddeler önemli? Çünkü tüm bu faktörler hemen her bir birey için birbirinden değişik ihtiyaçlar ve çözümler bulunmasını gerektirir. Bireyin beslenme alışkanlıkları bir kişiden başka bir kişiye uçurumlar kadar fark taşıyabilir. Kış boyunca beslenmenize dikkat etmediniz. Yaz aylarına çok az kaldı. Uzmanlar da size bireye özel ve ömür boyunca uygulamanız gereken bir program öneriyor. Ama mutsuzsunuz, fazla kilolarınızla yaza girmek istemiyorsunuz. Ne yapacaksınız şimdi?

Kendinizi yıpratmayın
Varsayın ki dünyaya yeniden geldiniz. Åžimdi hayatınıza uyarlayacağınız beslenme disiplini ve hareketli hayat tarzı, bir süre sonra kendinizdeki olumlu deÄŸiÅŸiklikleri gözlerinizin önüne serecektir. Öncelikle bir öğrenci gibi saÄŸlıklı beslenme ilkelerini öğrenmeniz ve doÄŸru beslenme ÅŸeklini hayatınıza sokmanız ÅŸarttır. Bu en temel adımdır. Beslenme bir uzmandan öğrenilmelidir. Bunun sonunda kilo verdiÄŸinizi de görürsünüz , daha saÄŸlıklı hissettiÄŸinizi de…
Bu nedenle kısa sürede kilo vereceÄŸim diye kendinizi yıpratıp, saÄŸlığınızı tehlikeye atıp, bir de üstüne baÅŸarısız olup daha fazla umutsuzluÄŸa kapılmanıza hiç gerek yok…

Diyetisyenlerin kontrolü altında diyet yapın.
Sabırlı olun, diyetisyenin önerileri ile hareket edin.
Her besinden az ama sık aralıklarla yiyin.
Yemek tabaklarınız küçük olsun.
Küçük lokmalar alıp çok iyi çiğneyin.
Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın. Yasak her zaman caziptir.
Sabah kahvaltısına mutlaka vakit ayırın.
Çay ve kahveyi şekersiz için.
Bol bol su için.
Yürüme mesafesindeki her yere yürüyerek gidin.
Akşam yemeklerini yedikten sonra uyumak için bünyenize en az iki saat ayırın. Akşamları hafif yemekleri tercih edin.

Çilek
Her biri farklı tat, boyut ve yumuÅŸaklıkta 600′den fazla çeÅŸidi bulunan çilek, içerdiÄŸi besin öğeleri ile saÄŸlığı koruyucu besinlerden biridir. C vitamini yönünden zengin olan çilek, aynı zamanda K vitamininin, manganezin, diyet posasının da önemli bir kaynağıdır. Çilekte bulunan fenollerden çileÄŸe parlak kırmızı rengini veren antosiyaninler aynı zamanda antioksidandırlar. Bu etkileri ile organ sistemlerimizi oksijenin zararlı etkilerine karşı korurlar, kanserli hücrelerin çoÄŸalmasını engellerler.