Okunma Sayısı : 1616  |
"Kilo vermeyi başarmak için..."
Deneyebileceğiniz binbir
çeşit diyet var; ama önemli olan bunlardan hangisini seçtiğiniz; çünkü bu, kilo
vermedeki başarınızı etkiliyor.
Artık diyet programları konusundaki seçenekler neredeyse sonsuz.
Zayıflama merkezleri, diyetisyenler, bir anda moda olup herkesin yaptığı
diyetler... Diyet yapmak isteyene, diyet çeşidinden bol bir şey yok yani. Peki
ama bunlardan hangisi sizin için en doğru seçim? Önerimiz, birilerine gidip,
sizin için bir zayıflama programı hazırlamalarını söylemeden önce, kendinizin
bir plan yapması.
Amaçlar
Tam olarak amacınız nedir? Sadece kilo vermek mi istiyorsunuz? Yoksa sağlıklı
olmak da beklentileriniz arasında mı? Örneğin; kalp ve damar hastalıkları
umrunuzda mı? Yapmayı düşündüğünüz diyette, bu hastalıkların riskini düşürecek
bir beslenme şekli benimsemeye niyetli misiniz? Belki artritiniz var ve doktor
egzersiz tavsiye etti. Ya da belki stresi azaltmak istiyorsunuz.
Yaşam tarzınızı değiştirmek istiyorsanız, amaç belirlemek son derece önemlidir.
Eğer başarmak istediğiniz şeyin ne olduğunu bilmezseniz, bir şeyler yapmaya
nasıl karar verebilirsiniz ki?
Kilo vermek istiyorsanız, öncelikle bu süreci dönemlere bölmelisiniz. Örneğin;
diyelim ki vücudunuzda bulunan yağ oranını yüzde 30'dan yüzde 17'ye düşürmek
istiyorsunuz. Bu, sizin uzun vadedeki amacınızdır. Kısa vadede ise, örneğin bir
aylık bir süreç için, vücut yağ oranınızı yüzde 3'lük bir oranda düşürmeyi
hedefleyebilirsiniz.
Amaçlarınızın gerçekçi, belirgin, ölçülebilir ve gözlemlenebilir olmasına özen
gösterin.
Gerçekçilik
Eğer ulaşamayacağınız amaçlar belirlerseniz, sadece sıkıntı ve hayal kırıklığı
yaşarsınız. Örneğin, eğer amacınız her gün iki saat boyunca egzersiz yapmaksa,
kendinizi şimdiden başarısızlığa hazırlayın. Ama bunun yerine belki haftada üç
kez, yarım saatlik egzersizleri amaç olarak belirlerseniz, başarma şansınız daha
kuvvetli.
Belirginlik
Eğer amacınız kilo vermek ya da forma girmekse, bu çok geniş bir amaçtır. Bunu
daha belirgin bir hale sokmalısınız. Mesela 10 kilo vermeyi ya da her gün 5 km
koşmayı amaçlamak, son derece belirgin ve açık hedeflerdir.
Ölçülebilirlik
Kendinizdeki gelişmeyi ölçebilir olmalısınız. Bu noktada, belirginlikle
ölçülebilir olmak birbirlerine paralel gider. Çünkü, verdiğiniz kiloyu,
egzersizin miktar ve zamanını ölçebilirsiniz. Gözlemlenebilir olmaktan kasıtsa,
başkalarının olduğu kadar, sizin de, kendinizdeki değişimleri fark
edebilmenizdir.
Programınıza bağlı kalmak
Pek çok kişi, bir zayıflama programına girmekten kaçınıyor. Bunun, mali
problemlerden, önerilen beslenme tarzına kadar pek çok sebebi olabilir. Ama
sonuçta, eğer bir programa katılmak istiyorsanız, programın sizin
ihtiyaçlarınızı karşılaması, mutlaka dikkate almanız gereken bir unsurdur.
Özellikle dikkat etmeniz gereken üç ana nokta var:
Kişisellik: Bu, zayıflamaya dair geçmiş deneyimlerinizle ilgilidir.
Sizden istenileni yapabilirliğiniz, motivasyon, programı algılayış şekliniz ve
engellerin üstesinden gelme konusundaki yetenekleriniz ve isteğiniz gibi.
Program: Program size uygun mu, esnek mi? Ücretini karşılayabiliyor
musunuz? Ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor? Sıkılmanızın önüne geçecek kadar,
ilgi çekici bir program mı?
Çevre: Uygulayacağınız program, ne tür bir destek sunuyor? Bu programı
uygulamanızı engelleyecek durumlar mevcut mu?
Motivasyon
Motivasyon, çoğunlukla iradeyle karıştırılır. Oysa irade ve nefsinizi kontrol
etme yetiniz, genellikle doğuştan getirdiğiniz bir özelliktir. Ama içinde
bulunduğunuz durum ve çevre, motivasyonuzu etkileyen faktörlerdir.
Motivasyonunuzu artırmanın yolları şunlar olabilir:
- Gerçekçi amaç ve beklentilere sahip olmak
- Planınızda her şeyin mükemmel gitmeyebileceğini,
gecikmeler ve beklenmedik durumlar olabileceğini kabul etmek
- Hoşlandığınız aktiviteleri seçmek
- Sizin için özel olarak hazırlanmış bir diyet programı
- Kendinize seçenek ve esneklik tanımak.
- Kısa ve uzun dönem hedeflerinizi ölçmek
- İstediğiniz sonuca ulaşamadığınızda, kendinize ceza
vermekten kaçınmak.
Hayat boyu edineceğiniz
alışkanlıklar
Hangi programı seçeceğinize karar verirken en önemli soru şudur: Bu, geçici bir
çözüm mü, yoksa bunu hayatınızın geri kalanında uygulayabilecek misiniz? Bu
nedenle de en iyisi bir uzmanla görüşüp, kendinize uygun bir beslenme ve
egzersiz programı almaktır. Ne de olsa, bu programı uygulamak zorunda kalan kişi
siz olacaksınız.
|
|
|
İnsanlarda arka ayakmı var??
(0 Oylama)