Okunma Sayısı : 1376  |
DOĞUM SONRASI 2'ci HAFTADAN SONRAKİ EGZERSİZLER |
Bu egzersizler ile karın kaslarının sıkıştırılması, bedenin eski düzgün duruşuna dönmesini ve gebelik sırasında alınmış fazla kiloların atılmasını amaçlar. Wgzersizlere, her hareketi 6 kez tekrarlayarak başlanır ve günden güne artırarak 12'ye çıkılır. |
| Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin ve budurumda 10 kez kalçalarınızın üzerinde sağ sola dönün. Arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenin. Bu egzersiz belinizin incelmesini sağlar. | 
| Sırtüstü yere yatın ve kollarınızı yana doğru açın. Daha sonra kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken soluk verin. Ağır ağır indirirken ise derin bir soluk alın. Nefes alıp vermenizi ağır ağır ve kontrollü olarak yapmanız gerekir. Soluk verirken karın kaslarınızı içeri çekin. Bu hareket kan dolaşımınız için yararlıdır. | 
| Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı vücüdunuzun üzerine doğru çekin, ellerinizle sıkıca kavrayarak göğüsünüze yanaştırmaya çalışın. Kalça ve karın kaslarınızı gererek sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Doğrulun, dinlenin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. | 
| Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere basık ve kollarınız yana açık olsun. Bu durumda vücudunuzu omuzlarınızla destekleyerek kalçanızı yerden yükseltmeye çalışın, 6'ya kadar satarak yüksekte tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerek dinlenin. | 
| Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın, ayaklarınızı bitiştirin. Başınızı kaldırın ve belinizden itibaren vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizle dizlerinize dokunurken karnınızı içeri çekin,başınızı ve kollarınızı indirin. | 
| Sırtüstü yere yatıp bir bacağınızı vücudunuzla bir dik açı oluşturana kadar kaldırın. aynı hareketi öbür bacağınızla tekrarlayın. Kendinizi güçlü hissetiğiniz anda iki bacağınızı birden kaldırmaya çalışın. |
|
|
|
Okuyucu yorumları  |
|
Ortalama Üye Değerlendirmesi
 (0 Oylama)
|
|
Yorumunuzu ekleyin
|
İnsanlarda arka ayakmı var??
